เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนคงอยากรู้เหมือนๆกันว่า จะมีวิธีไหนที่กินแล้วไม่อ้วน โดยไม่ต้องลดน้ำหนักแบบอดอาหารจนหิวโซ อ๋อเหรอที่เข้าใจผู้หญิงมีคำตอบมาฝาก

1. กินตามลำดับเพื่อให้อิ่มท้อง

การกินอาหารแค่เพียงประเภทใดประเภทหนึ่งไม่ใช่วิธีการกินที่ดี แต่การกินอาหารเป็นลำดับอย่างถูกต้องต่างหากที่จะช่วยให้คุณไม่กินเยอะจนเกินพอดี ลำดับขั้นการกินด้านล่างนี้ได้รับการบอกต่อแล้วว่าได้ผลดีในการช่วยลดภาวะการกินเกินพอดี ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากจนเกินไป

อาหารที่มีใยอาหารสูง (ผัก / สาหร่าย / เห็ดชนิดต่างๆ / อื่นๆ)

โปรตีน (ปลา / เนื้อ / อื่นๆ)

อาหารจำพวกแป้ง (ข้าว / ก๋วยเตี๋ยว / ขนมปัง / อื่นๆ)

ซุปคือตัวแทนอาหารทางฝั่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดี เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยการกิน ผักจะช่วยให้คุณได้รับใยอาหารที่คุณต้องการในขณะเดียวกันก็สามารถซึบซับน้ำที่อยู่ในกระเพาะอาหารเป็นการช่วยลดอาการท้องว่าง ซึ่งเป็นการช่วยลดการกินอาหารแบบเกินพอดี ขณะเดียวกันก็ช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่ดีที่เกิดจากน้ำตาลในเลือดสูง

2. วิธีกินอาหารแบบสุขภาพดีและน้ำหนักไม่พุ่ง

ในข้อนี้มีหลายขั้นตอนที่คุณควรสังเกตุตัวเอง การทำตามขั้นตอนสามารถช่วยสร้างความแตกต่างให้เกิดขึ้นได้ ระหว่างน้ำหนักขึ้นและทำให้อ้วนอย่างหาทางลงไม่เจอกัน และนี่คือคำแนะนำที่จะทำให้คุณรู้ว่าในขณะที่คุณเคี้ยวคุณก็สามารถควบคุมน้ำหนักไปด้วยได้

  1. เคี้ยวอาหารแล้วกินให้ช้า – วิธีนี้เป็นที่รู้จักกันดี คือ ใช้เวลาเคี้ยวข้าวให้ละเอียด กินช้าๆจะช่วยลดการกินข้าวเกินความต้องการได้
  2. จำนวนมื้ออาหารต่อวัน – การอดอาหารไม่ใช่การคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แต่การกินอาหาร 3 มื้อและหลีกเลี่ยงการกินมื้อดึกคือสิ่งที่ควรทำ
  3. ระมัดระวังไม่เผลอตัวกินมื้อดึก – การกินมื้อดึกนั้นนอกจากจะส่งผลให้เกิดการสะสมของส่วนเกินแล้ว ยังส่งผลต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย
  4. ไม่ควรทำหลายอย่างขณะกิน – เพราะจะทำให้คุณเผลอตัวกินเกินความจำเป็น และหลงลืมที่จะควบคุมการกินของตัวเอง

3. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้น้ำตาลน้อย

เป็นที่รู้กันว่าอาหารที่มีน้ำตาลจะทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดสูงก่อให้เกิดการผลิตอินซูลินออกมาในปริมาณมาก และส่งผลให้ร่างกายเก็บไขมันเป็นจำนวนมากตามไปด้วย อย่างไรก็ตามการกินอาหารไม่ว่าจะประเภทไหนก็ต้องกลายเป็นน้ำตาล แต่การกินอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลพอเหมาะ ไม่มากเกินไปจะส่งผลให้ค่าน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นสูงจนต้องผลิตอินซูลินออกมามากๆเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

แต่การกินอาหารน้ำตาลน้อยก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถกินเท่าไหร่ก็ได้ สิ่งที่คุณจะต้องไม่ลืมคือการกินอาหารในปริมาณเหมาะสมไม่มากจนเกินไปต่างหาก ที่จะส่งผลดีต่อร่างกายและทำให้น้ำหนักไม่พุ่ง

Cr. slism.com, img.thinknaturaltoday.com, offthegridnews.com, lowgihealth.com.au, images.agoramedia.com