นอกจากจะลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารแล้ว รู้หรือไม่ว่าเรายังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการดื่มน้ำ? เคล็ดลับการดื่มน้ำที่อ๋อเหรอไปสืบเสาะมา จะทำให้หุ่นของคุณปังได้อย่างใจนึก!

Tricks: ดื่มน้ำให้ถูกวิธี…หุ่นก็ดีได้

จากผลการสำรวจกว่า 30-59% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯที่พยายามลดน้ำหนัก ใช้วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น และจากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำช่วยให้น้ำหนักลดได้จริง

การดื่มน้ำช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่

เราจะได้อะไรจากการดื่มน้ำ 0.5 ลิตร?

  • การดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายโดยการเพิ่มพลังงานที่ขณะพักให้มากขึ้น
  • ในผู้ใหญ่พบว่าพลังงานขณะพักเพิ่มขึ้นกว่า 24-30% ภายใน 10 นาที หลังการดื่มน้ำ
  • ผลการศึกษาในเด็กที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน พบว่าหลังจากดื่มน้ำพลังานขณะพักมีการเพิ่มขึ้นถึง 25%
  • การศึกษาในผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเกิน โดยให้ดื่มน้ำ 1 ลิตร/วัน พบว่าหลังจากผ่านไป 12 เดือนน้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม

ดื่มน้ำแบบไหนถึงจะช่วยลดน้ำหนัก?

ดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยลดความอยากอาหารได้

  • จากการศึกษาในผู้ใหญ้พบว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อช่วยให้น้ำหนักลดลง 2 กก. ใน 1-2 สัปดาห์
  • การศึกษาผู้ป่วยวัยกลางคนโดยให้ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ พบว่าน้ำหนักลดลง 40% ของน้ำหนักตัว
  • การดื่มน้ำก่อนทางอาหารเช้า ช่วยลดอัตราความต้องการแคลอรี่ลง 13%

การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยลดอัตราความต้องการแคลอรี่และลดแนวโน้มที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

  • คนที่ดื่มน้ำเป็นประจำ (ดื่มน้ำมากกว่าดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่น) มีความต้องการแคลอรี่ลดลง 9% (200 แคลอรี่)
  • ช่วยลดอัตราการเพิ่มของน้ำหนัก เช่น ในคนปกติน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นทุกปีราว 1.45 กก. ในทุกๆ 4 ปี

อัตราการลดลงของน้ำหนักเทียบกับสัดส่วนการดื่มน้ำ

  1. การดื่มน้ำเพิ่มขึ้นจากเดิม 1 แก้วต่อวัน: ช่วยลดอัตราการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก 0.13 กก.
  2. ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำชนิดอื่น: เทียบกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับน้ำเปล่า 1 ถ้วย จะช่วยลดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในทุกๆ 4 ปีได้ 0.5  กก.

ควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในการช่วยลดน้ำหนัก?

จากการศึกษาพบว่า ควรดื่มน้ำ 1-2 ลิตรต่อวันถึงจะเพียงพอที่จะส่งผลให้น้ำหนักลดลง ซึ่งสามารถวัดออกมาเป็นหน่วยต่างๆได้ ดังนี้

  • ลิตร: 1-2
  • ออนซ์: 34-67
  • แก้ว: 4-8

อย่างไรก็ตามนี้เป็นเพียงคำแนะนำทั่วๆไปเท่านั้น บางคนอาจต้องการมากกว่าหรือน้อยกว่าปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น

Cr. authoritynutrition.com, waternews.ir, lisamariefitness.com, infotips.in, hindustantimes.com