เวลาที่ง่วงแบบสุดๆ แล้วสัปหงกเนี่ย เป็นอะไรที่ฝืนยากแบบไม่น่าเชื่อ เพราะอาการหนังตาหนักแต่จะเปิดเปลือกตายังยาก โดยเฉพาะเวลาที่ต้องนั่งทำงาน แต่ด้วยวิธีง่ายๆต่อไปนี้จะทำให้คุณตื่นได้ตลอดทั้งวันแบบชิลๆ

วิธีตื่นเช้าและช่วยให้ตื่นตลอดทั้งวัน

stay-awake7

1. หลังตื่นนอนให้เดินไปรอบๆเพื่อกระตุ้นการตื่นตัว

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย California State University พบว่าคนที่ได้เดินสัก 10 นาทีหลังตื่นนอนจะมีแรงเหลือในชั่วโมงต่อมามากกว่าคนที่ไม่ได้เดิน เพราะการเดิน 10 นาทีหลังตื่นนอนช่วยเพิ่มพลังงานได้ถึง 2 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายได้สูบฉีดเลือกและอ็อกซิเจนไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อ

2. งีบเล็กน้อยเพื่อขับไล่ความง่วง

สิ่งที่ต้องจำคือ อย่างงีบเกินวันละครั้ง และอย่างีบใกล้เวลานอน การงีบสัก 25 นาทีก่อนถึงเวลานอนสัก 6 – 7 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณตื่นได้ตลอดทั้งวัน แบบไม่ต้องพึ่งคาราบาว

Businessman sleeping in office

3. อย่าจ้องแต่จอ มองอย่างอื่นบ้าง

การมองหน้สจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก่อให้เกิดอาการง่วงซึมได้ ควรละสายตามองไปที่อื่นบ้างอย่างน้อย 2-3 นาที จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าทางสายตาและลดอาการง่วงซึมได้

4. กินขนมเพื่อเพิ่มพลังงาน

ขนมที่มีรสหวานจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ แต่ก็ควรเลือกขนมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย และนี่คือรายชื่อขนมที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ดี

  • เนยถั่วบนขนมปังโฮลวีท
  • โยเกิร์ตกับผลไม้
  • เบบี้แครอทกับน้ำสลัดไขมันต่ำ

stay-awake4

5. หาเรื่องคุยเพื่อสลัดความง่วง

หากคุณเริ่มรู้สึกง่วง ลองชวนเพื่อนข้างตัวคุญดูด้วยหัวข้อที่เป็นการแลกเปลี่ยนความคิด วิธีนี้จะช่วยทำให้สมองตื่นตัวและสลัดความง่วงทิ้งไปได้ หรือชวนคุยเรื่องสนุกสนานเฮฮาก็ช่วยได้เช่นกัน

6. เปิดไฟไล่ง่วง

เพราะการอยู่กับไฟสลัวๆ หรือ อยู่ในที่ทึบๆคือแหล่งก่อเกิดอาการง่วงชั้นดี ลองเปิดไฟให้จ้าดู จะช่วยทำให้สมองเกิดอาการตื่นตัวขึ้น ช่วยไล่ความง่วงได้

stay-awake2

7. หายใจเข้าลึกๆเพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว

การหายใจเข้าลึกๆจะช่วยเพิ่มระดับอ็อกซิเจนในเลือด ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนและประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย

8. เปลี่ยนไปทำอย่างอื่น

การทำอะไรซ้ำๆก่อให้เกิดความง่วงได้ เหมือนเวลาที่คุณนั่งจ้องจอคอมนานๆนั้นแหละ หากคุณทำอะไรสักอย่างอยู่แล้วเร่มง่วงให้คุณลองเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นดู วิธินี้จะช่วยให้สมองและร่างกายเกิดการตื่นตัวได้ดี

stay-awake5

 

9. ดื่มน้ำป้องกันอาการเหนื่อยล้า

อาการคอแห้งหรือขาดน้ำก่อให้เกิดอาการอ่อนเพลีย พยายามดื่มน้ำให้มากๆ และกินอาหารหรือผลไม้ที่มีส่วนผสมของน้ำจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว

10. ออกไปเจอแสงแดด

การออกไปเจอแสงแดด หรือ มองไปข้างนอกที่สว่างๆจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวตามสัญชาตญาณ เพราะแสดงแดดจะถูกจดจำว่าเป็นช่วงเวลาที่ต้องตื่นไม่ใช่เวลานอน ร่างกายก็จะตื่นตัวโดยอัตโนมัติ

stay-awake1

 

11. ออกกำลังกายเบาๆ ขับไล่ความอ่อนเพลีย

จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น และอยู่ได้ตลอดทั้งวัน ร่างกายที่ได้รับการออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีระดับพลังงานที่สูงขึ้น มีพลังงานใช้ระหว่างวันมากขึ้น

12.  นอนให้เพียงพอ

นี่คือปัจจัยสำคัญที่สุด หากคุณนอนไม่พอ ต่อให้ทำทุกอย่างที่กล่าวมารวมกันก็อาจจะยื้อหนังตาเอาไว้ได้ไม่นาน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงจะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูพลังงาน และมีพลังงานเก็บไว้ใช้ในระหว่างวัน คุณจะพบว่าหากนอนอย่างเพียงคุณแทบไม่ต้องทำอะไรเลยเพื่อให้ไม่ง่วงระหว่างวัน

stay-awake6

Cr. webmd.com, sleepfeeder.com, sleepsatisfaction.com, webmd.com, tumblr.com, sites.psu.edu, sixstepstosleep.com, amazonaws.com