ปัญหาอกเล็กไซส์มินิทำให้ขาดความมั่นใจ จะใส่อะไรก็ดูไมาสวย ดูจะเป็นปัญหาหนักอกหนักใจของหญิงไทยมาทุกยุคทุกสมัย คนที่มีก็มีเหลือๆ คนไม่มีก็ไม่เลยย ยืนหันหน้าเหมือนหันหลังคุย แต่ด้วย 6 ท่าบริหารง่ายๆทำได้เองที่บ้านต่อไปนี้ จะช่วยให้อกอึ๋มขึ้นได้แบบเป็นธรรมชาติ

6 วิธีบริหารหน้าอกเล็กให้ใหญ่

1. วิดพื้นเสริมไซส์ (Push ups)

breast-exercise1

เรียกว่าเป็นท่าบริหารพื้นฐานที่ประโยชน์ครอบจักรวาล เพราะเป็นท่าบริหารที่ได้บริหารกล้ามเนื้อช่วงหน้าอก ส่วนวิธีบริหารก็คงไม่ต้องพูดอะไรมาก นอนคว่ำหน้าเท้ามือไว้กับพื้นห่างกันประมาณไหล่ เหยียดขาให้ตึง แล้วดันแขนยกตัวขึ้น 1 2 1 2 ยุบ ย่อ ยุบ ย่อ ไปเรื่อยๆ ซัก 30 – 50 ครั้ง(เพิ่ม/ลดจำนวนได้ตามความเหมาะสม) แล้วค่อยเพิ่มเมื่อทำจนชินแล้ว แต่อย่าแล่นให้หักโหมมากนะจ๊ะ แล้วแขนจะปูดเป็นกล้ามนำหน้าหน้าอกซะก่อน

2. วิดพื้นแนวตั้ง (Wall Push ups)

breast-exercise2

ท่านี้ง่ายที่สุดและชิลสุดในบรรดาทุกท่า หันหน้าเข้าหากำแพง ทาบมือไปกับผนังระดับหัวไหล่ ระยะห่างประมาณช่วงไหล่ เหยียดขาไปด้านหลังให้ห่างจากกำแพงประมาณ 1 ช่วงตัว จากนั้นก็เหมือนวิดพื้นแนวราบ คือ ยืดแขนให้ตึง แล้วงอศอก จากนั้นก็ยืดแขนตึง ทำสลับกันไป สุก 20 – 30 ครั้ง (เพิ่ม/ลดจำนวนได้ตามความเหมาะสม)

3. ดัมเบลช่วยได้ (Dumbbell Flys)

breast-exercise6

ถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้างแล้วยืดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แขนทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงไหล่ บริหารโดยการยกดัมเบลชูขึ้นเหนือลำตัว จากนั้นเอาลงมาอยู่ในตำแหน่งเดิมก่อนหน้าและชูขึ้นเหนือลำตัวอีกครั้ง ทำไปเรื่อยๆสัก 30 – 50 ครั้ง (เพิ่ม/ลดจำนวนได้ตามความเหมาะสม)

4. ดัมเบลแบบรีเวิร์ส (Reverse Dumbbell Flys)

breast-exercise3

ดัมเบลยังคงเป็นอุปกรณ์หลักสำหรับท่าที่ 4 โดยท่านี้จะคล้ายๆกับท่าที่แล้ว เพียงแต่คุณจะนอนคว่ำหน้าบนลูกบอล แล้วถือดัมเบลไว้ ยกดัมเบลขึ้นคล้ายกับท่าบินแต่งอแขนแล้วยืดแขนลงจนมือเกือบจะแตก ทำแบบเดิมไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 – 50 ครั้ง (เพิ่ม/ลดจำนวนได้ตามความเหมาะสม)

5. ยืดอกแล้วยกขึ้น (Chest Dips)

breast-exercise4

ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อบริเวณ triceps สามารถทำได้ดยหันหลังให้เก้าอี้เอามืเท้าเก้าอี้ไว้ด้านหลัง ยืดแขนให้ตึงแล้วย่อตัวลงมาเหมือนท่านั่ง จากนั้นย่อตัวลงไปจนก้นห่างจากพื้นเล็กน้อยแล้วดันตัวขึ้นมาอยู่ในตำเหน่งเดิม ทำแบบเดิมไปเรื่อยๆประมาณ 30 – 50 ครั้ง (เพิ่ม/ลดจำนวนได้ตามความเหมาะสม)

6. วิดพื้นกับลูกบอล (Elevated push ups)

breast-exercise5

ท่านี้เหมือนท่าวิดพื้นแบบปกติ เพียงแต่มีอุปกรณ์เสริมเป็นลูกบอลมาหนุนช่วงขาเอาไว้ ท่านี้ก็เน้นที่การบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกอีกเช่นเคย สามารถเพิ่มระดับความยากเข้าไปอีกด้วยการย่อตัวลงไปให้ใกล้กับพื้นให้มากที่สุดจากนั้นก็ดันตัวขึ้น ทำประมาณ 30 – 50 ครั้ง (เพิ่ม/ลดจำนวนได้ตามความเหมาะสม)

Cr. naturallybeauty.net, how2muscleguide.com, agirlwhomakes.com