สาวๆ ที่มีปัญหาต้นแขนพอง ย้วย ใส่เสื้อแขนสั้นแล้วไม่มั่นใจ เรามีวิธีลดต้นแขนใน 3 steps ที่จะช่วยให้ต้นแขนเรียวสวยดูสุขภาพดี โดยไม่กลายเป็นกล้ามปูไปซะก่อน เพราะวิธีที่เรานำมาฝากกันคือวิธีที่จะช่วยลดขนาดต้นแขน ในขณะเดียวกันก็ยังทำให้คุณดูสุขภาพดีไปพร้อมๆกัน

3 ขั้นตอนลดต้นแขนให้เรียวสวย ดูมีสุขภาพดี

Step 1

ปรับการเล่นเวทเทรนนิ่งโดยการใช้เวทที่น้ำหนักน้อยลงแต่ใช้วิธีการยกติดต่อกันบ่อยขึ้น แทนการยกเวทน้ำหนักมากๆและยกห่างกันในแต่ละครั้ง ทั้งนี้ก็เพราะการลดน้ำหนักเวทลงจะช่วยลดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่กำลังจะสร้างให้กลายมาเป็นกล้ามปูลง เทรนเนอร์มืออาชีพแนะนำว่า สาวๆที่ต้องการต้นแขนเรียวสวยควรยกเวทที่ระดับ 50 – 75 เปอร์เซ็นต์ของแรงทั้งหมดที่สามารถยกได้หนึ่งครั้ง และควรยกเวทที่เซตละ 15 – 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

Step 2

ลดการออกกำลังกายที่พุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแขน เพราะการออกกำลังกายแยกส่วนโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การออกกำลังกายแขนจะนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อที่กลายไปเป็นกล้ามปู ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายโดยรวมที่กระจายการเคลื่อนไหวไปยังทุกๆส่วน จะทำให้รูปร่างโดยรวมของคุณยังคงดูมีสุขภาพดีในขณะเดียวกันก็จะไม่มีส่วนไหนที่ดูใหญ่จนเกินงาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแขนที่ที่ส่งแรงไปยังหน้าอก เพราะเป็นการเน้นเฉพาะส่วนที่อาจจะทำให้ triceps (ต้นแขนด้านหลัง) ของคุณใหญ่ด้วยกล้ามเนื้อจนอาจดูไม่งาม

Step 3

ปรับเปลี่ยนวิธีการควบคุมน้ำหนักเพื่อลดกล้ามเนื้อใหญ่ๆหรือกล้ามเนื้อในส่วนที่ไม่ต้องการ การคุมน้ำหนักที่เน้นไปที่โปรตีนจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากตัวโปรตีนเป็นตัวช่วยสร้างการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และช่วยในการรักษาสภาพของกล้ามเนื้อ ลดการรับโปรตีนลงด้วยการงดโรตีนเช็คหลังการออกกำลังกาย และเปลี่ยนไปเป็นการรับประทานถั่วและผลไม้แทน ถั่วจะมีปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ที่น้อยกว่าบรรดาผงโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อที่มีขายอยู่ตามท้องตลาด แต่ในทางตรงกันข้ามถั่วก็มีไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในการทำให้ร่างกายรู้สึกได้รับพลังงานที่เพียงพอ ทั้งนี้ควรลดแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันลงเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะตรงแขน

สิ่งที่คุณต้องการในการออกกำลัง 3 steps นี้

  • เวทน้ำหนักเบา

Cr. livestrong.com, livestrongcdn.com, stylesatlife.com, bodybuilding.com, goqii.com