หลายคนเข้าใจผิดว่าจะต้องเป็นคนรูปร่างเพรียวหรือแข็งแรงเท่านั้นถึงจะวิ่งได้เร็ว แต่ที่จริงการที่คุณรู้วิธีวิ่งที่ถูกต้องรวมถึงการฝึกที่เหมาะสม คุณจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้น Ohlor รวบรวมเคล็ดลับวิธีวิ่งให้เร็วของ Usain Bolt นักวิ่งสถิติโลกและกูรูมาให้ฝึกดังนี้

คุณอาจสนใจ: วิธีวิ่งให้ไม่เหนื่อยวิธีว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์วิธีว่ายน้ำท่ากบวิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียงวิธีวิดพื้นที่ถูกต้องวิธีต่อยให้แรง

วิธีวิ่งให้เร็วทำอย่างไร?

1จัดท่าวิ่งให้ถูก: จำไว้ว่าคุณสามารถดูท่าวิ่งที่ถูกได้ง่ายๆจากการดูคลิปนักกีฬาระดับโลกแล้วสังเกตุการเคลื่อนที่ของเขา และลืมท่าวิ่งเท่ๆของดาราไทยตอนหนีผู้ร้ายไปซะ เพราะบางท่ามันไม่ได้เป็นท่าที่ทำให้คุณวิ่งได้เร็วเลย โดยการจัดท่าวิ่งที่สำคัญมีดังนี้

  • การเหวี่ยงแขน: ยิ่งคุณเหวี่ยงแขนได้เร็วและถี่เท่าไหร่ คุณยิ่งวิ่งได้เร็วเท่านั้น ดังนั้นคุณควรเหวี่ยงแขนขนานไปกับลำตัวเป็นระยะสั้นๆด้วยความเร็วสูง และไม่ควรเหวี่ยงแขนไขว้ไปไขว้มาในลักษณะที่ไม่ได้ขนานกับลำตัว เพราะจะทำให้คุณเสียการเคลื่อนที่โดยไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย
  • การจัดมือ: คุณควรเรียงนิ้วเหมือนการฟันมือแบบคาราเต้ เพื่อความลู่ลมในการเหวี่ยงแขน
  • การเร่งด้วยโน้มตัวไปข้างหน้า: คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าในช่วงเริ่มเร่ง และสามารถค่อยๆตั้งตัวตรงในช่วงที่เร่งถึงขีดสุดแล้ว หากคุณดูคลิปนักวิ่งโอลิมปิกแล้วจะเห็นว่าทุกคนปฏิบัติตามขั้นตอนนี้ทั้งนั้น คนที่วิ่งไม่เป็นมักจะไม่มีการวางแผนตรงจุดนี้
  • การก้าวย่าง: คุณควรยกเข่าไปข้างหน้าแต่ไม่ควรยกเกินกว่า 90 องศาเพราะจะทำให้เป็นการยกที่ไม่เกิดประโยชน์อะไรเพิ่มเติม นอกจากนี้ควรก้าวให้ยาวและแรงเพื่อให้ใช้ช่วงต่อ 1 ก้าวให้คุ้มค่าที่สุด
  • การลงเท้า: ห้ามใช้ส้นเท้าลงเด็ดขาด แต่จงใช้ปลายเท้าลง จำไว้ว่าคุณต้องใช้เวลาสัมผัสพื้นให้สั้นที่สุดแต่ต้องถ่ายแรงกดพื้นให้รุนแรงที่สุด
  • การถีบเท้า: คุณต้องใช้ปลายเท้าถีบพื้นด้วยความเร็วและแรงเพื่อให้ตัวคุณกระโดดไปข้างหน้าได้ไกล ไม่ใช่เพียงระยะสั้นๆ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงการถีบพื้นเพื่อให้คุณกระโดยในแนวตั้ง จำไว้ว่านี่คือการวิ่งไปข้างหน้า ไม่ใช่การกระโดดสูงไปข้างบน
  • การเคลื่อนที่ของอวัยวะที่เหลือ: จำไว้ว่าการเคลื่อนที่ทุกอย่างต้องขนานไปกับทิศทางที่วิ่งเท่านั้น หากมีการเคลื่อนที่ของอวัยวะหนึ่งเป๋ไปในทิศทางที่ไม่ได้ไปข้างหน้า คุณจะเสียพลังงานโดยเปล่าประโยชน์
แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีว่ายน้ำท่ากบ

วิดีโอประกอบวิธีวิ่งให้เร็วด้วยการใช้มือที่ถูกต้อง

วิดีโอประกอบวิธีวิ่งให้เร็วด้วยการใช้เท้าที่ถูกต้อง

แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีใช้จิตวิทยาเพื่อชนะแบบ Michael Jordan

2เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: คุณควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดังนี้ (Resistant Training) เพื่อเพิ่มพลังในการวิ่งด้วยการยกเวทต่างๆในทุกส่วนตั้งแต่ร่างกายส่วนบนจนถึงขา จำไว้ว่าการจะวิ่งเร็วนั้นคุณต้องมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรงด้วย ไม่ใช่กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว

วิธีวิ่งให้เร็ว 3

Usain Bolt ไม่ได้ฝึกวิ่งอย่างเดียว แต่เล่นเวทเพื่อเพิ่มพลังกล้ามเนื้อด้วย

 

แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีเตะให้แรง

 

วิธีวิ่งให้เร็ว 2

แน่นอนว่า Usain Bolt ฝึกว่ายน้ำเพื่อเพิ่มแรงต้านของกล้ามเนื้อและสมดุลในทุกส่วนเช่นกัน

 

3ควบคุมอาหาร: แน่นอนว่าเทคนิคคือสิ่งที่สำคัญมาก แต่คุณไม่อาจวิ่งเร็วได้โดยปราศจากร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้นคุณควรลดอาหารแป้ง ไขมันและฟาสฟู้ดทุกชนิด ในขณะที่เน้นอาหารที่มีประโยชน์อย่างอื่นเพื่อให้ร่างกายคุณมีประสิทธิภาพที่ดีกว่า

4สร้างสภาพแวดล้อมในการฝึก: ไม่ว่าจะเป็นการชวนเพื่อนไปวิ่งหรือออกกำลังกายอื่นๆด้วยกัน เพราะมันจะดีกว่าคุณฝึกอยู่คนเดียว นอกจากนี้หากคุณมีเพื่อนเก่งๆเข้าร่วมการฝึกด้วย มันจะก่อให้เกิดสัญชาติญาณการแข่งขันซึ่งเป็นธรรมชาติของมนุษย์ และมันจะทำให้คุณเก่งขึ้นโดยที่ไม่ต้องสงสัยเลย

5หมั่นตรวจสอบการฝึก: แน่นอนว่าการฝึกถึกๆอย่างเดียวอาจเป็นวิธีที่ไร้ประสิทธิภาพ คุณควรจับเวลาการวิ่งในแต่ละช่วงของการฝึกเสมอว่าคุณวิ่งได้เร็วขึ้นหรือไม่ หากไม่ เป็นเพราะท่าทางผิดหรือเปล่า หรือเป็นเพราะเหตุผลอื่น การจับเวลาอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณวิเคราะห์พัฒนาการของคุณได้ และทำให้คุณพัฒนาการวิ่งได้โดยเสียเวลาการฝึกน้อยที่สุด

 

 

วิดีโอประกอบวิธีวิ่งให้เร็ว