วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (Backstroke) ก็เสมือนวิธีว่ายท่าฟรีสไตล์กลับด้าน ดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณฝึกวิธีว่ายท่าฟรีสไตล์ให้คล่องแล้วนำมาดัดแปลงเป็นท่าว่ายกรรเชียง และหลายคนนิยมใช้ในการออกกำลังกายเนื่องจากเป็นท่าที่หายใจสะดวกเมื่อเทียบกับวิธีว่ายน้ำแบบอื่นๆ โดย Ohlor รวมรวมวิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียงให้เร็วและถูกต้องดังนี้

คุณอาจสนใจ: วิธีว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์วิธีว่ายน้ำท่ากบวิธีวิดพื้นที่ถูกต้องวิธีวิ่งให้เร็ววิธีวิ่งให้ไม่เหนื่อย

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียงให้เร็วทำอย่างไร?

1เริ่มจากการกระโดดน้ำที่ถูก: โดยเหยียดตัวในลักษณะโค้งไปข้างหลังตามรูปแล้วเอาปลายมือลงไปในน้ำก่อน ตามด้วยแขน และหัวกับลำตัว

แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีว่ายน้ำท่ากบ

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (1)

2ลอยตัวขึ้นให้ถูก: หลังจากที่กระโดดน้ำเสร็จ ตัวคุณจะจมอยู่ใต้น้ำ และหลายๆคนเข้าใจผิดที่รีบใช้ Stroke แขนในทันทีทันใด เพราะนี่คือวิธีที่ผิด ที่จริงแล้วในขณะที่คุณอยู่ใต้น้ำ คุณต้องใช้ขาแตะน้ำในลักษณะคล้ายปลาโลมา (Dolphin Kick) โดยแขนทั้งสองเหยียดตรงนิ่ง จนกว่าตัวคุณจะขึ้นเสมอน้ำ วิธีนี้จะช่วยทำความเร็วได้มาก โดยทั่วไปแล้วคุณควรอยู่ใต้น้ำประมาณ 15 เมตรก่อนจะเริ่มใช้ Stroke แขน และเปลี่ยนจากการแตะน้ำในลักษณะคล้ายปลาโลมาเป็นการแตะน้ำแบบปกติ (Flutter Kick)

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (2)

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (3)

 

3จ้วงไปข้างหน้า (ข้างหน้าในทิศทางที่จะไป): ยืดแขนและจ้วงไปจ้างหน้าให้ได้ไกลที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วและเป็นการใช้ Stroke อย่างคุ้มค่า ไหล่ของคุณจะต้องช่วยส่งกำลังไปด้วย ส่วนแขนอีกข้างหนึ่งก็ให้พายไปข้างหลังจนกระทั่งขนานกับลำตัว และขาที่แตะน้ำควรจะอยู่ระดับผิวน้ำเพื่อถ่ายแรงได้เต็มที่

แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีขี่จักรยานที่ถูกต้องให้ปลอดภัย

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (4)

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (5)

4การใช้แขน:โดยทั่วไปแล้วเมื่อคุณยกแขนขึ้นเพื่อเตรียมจ้วง แขนด้านที่ยกขึ้นของคุณจะทำมุมในแนวตั้งประมาณ 60-70 องศากับผิวน้ำ และทำมุมในแนวนอนประมาณ 45 องศากับแนวตรงของลำตัวเพื่อเตรียมจ้วงลงใต้น้ำต่อไป  หากคุณฝึกจนคล่องแะมีจังหวะที่ดีแล้วท่ากรรเชียงของคุณจะสามารถมองเป็นรูปตัว J ในแนวขวาง ซึ่งเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพเพราะการส่งแรงจะเป็นไปอย่างสมดุล และข้างล่างนี้คือ Tips ที่เราแนะนำ

  • เมื่อเอามือพายใต้น้ำ มือที่จ้วงควรจะให้นิ้วเรียงชิดติดกับและโค้งงอเล็กน้อย
  • เมื่อยืดแขนออกไป แขนคุณต้องชิดหู
  • เมื่อแขนลงไปในน้ำ ควรปล่อยไหล่ตามสบาย เพราะหากเกร็งไหล่ให้อยู่กับที่เอาไว้คุณจะกดแขนลงน้ำไม่ได้
  • ควรงอข้อศอกและตั้งมือ และดันน้ำผ่านไปทางต้นขาด้วยความรวดเร็ว
  • ในการวางแขนลงน้ำเพื่อจะจ้วง จะต้องให้นิ้วก้อยลงน้ำก่อนเสมอ
แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีใช้จิตวิทยาเพื่อชนะแบบ Michael Jordan

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (6)

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (7)

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (8)

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (9)

4การใช้ขาคุณไม่ควรใช้หัวเขาเป็นแกนในการแตะขา แต่ควรใช้ขาทั้งท่อนที่ยาวกว่าในการแตะน้ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วได้มาก อีกทั้งยังไม่ควรแตะที่เกินระดับผิวน้ำมากเกินไป สังเกตุง่ายๆว่าหากคุณแตะขาแล้วคุณรู้สึกว่าคุณกำลังดันน้ำไปข้างหลังตัวคุณ แปลว่าคุณกำลังทำถูกแล้ว แต่ถ้ารู้สึกว่าดันไปผิดทิศทางคุณควรปรับท่าซะใหม่

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (21)

 

5การใช้สัดส่วนแขนกับขาที่ถูก: โดยทั่วไปแล้วในวิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียงคุณควรใช้การแตะ Flutter Kick ประมาณ 4-7 ครั้งต่อ 1 Stroke ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพละกำลังและความชำนาญของแต่ละคนที่ต่างกันด้วย

วิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง (20)

6หายใจอย่างสมดุล: เช่นเดียวกับวิธีว่ายน้ำอื่นๆ การหายใจเป็นเทคนิคที่สำคัญมากในการเพิ่มความเร็ววิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียงไม่แพ้กับความแข็งแรงของร่างกาย โดยคุณต้องหายใจด้วยปากไม่ใช่จมูกเพื่อสูดอากาศได้อย่างเต็มที่และรวดเร็ว และควรหายใจออกในช่วงจังหวะดันน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้น

วิดิโอประกอบวิธีว่ายน้ำท่ากรรเชียง

 

รูปประกอบจาก: Wikihow.com, Flickr.com/photos/jdlasica/