ตื่นง่าย หลับยาก จนต้องพึ่งยานอนหลับ รู้หรือไม่ว่าอาการหลับยากมีวิธีแก้ง่ายๆตามธรรมชาติอย่างได้ผล ซึ่งแน่นอนว่า ระดับอ๋อเหรอแล้วจะมาตีแผ่วิธีคูลๆเหล่านี้ให้ได้รูแน่นอน

19 วิธีแก้อาการหลับยากให้หลับง่ายแบบปิดสวิตช์

ในโลกนี้คนหลับง่ายแบบปิดสวิตช์ คือ หัวถึงหมอนปุ๊บชัตดาวน์ปั๊บนี่คือน่าอิจฉาที่สุดแล้ว เพราะตั้งแต่เด็กจนโตเราอยู่แล้วว่าการนอนหลับนั้นคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อยที่การนอนนั้นกลับเป็นเรื่องยากลำบากซะงั้น (น่าเหนื่อยใจ) แต่ 19 วิธีที่เราจะตีแผ่จากนี้ไป จะทำให้คุณไปเฝ้าพระอินทร์ได้เร็วแบบไม่ทันได้ตั้งตัวเลยเชียวล่ะ

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b9%87%e0%b8%a72

วิธิปฏิบัติตัวในเวลากลางวัน

1. ออกกำลังกาย: เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังช่วยให้หลับง่ายและหลับสนิท ซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายช่วยคลายความตึงเครียดและส่งผลให้เลือดไหลเวียนดี อย่างไรก็ตามไม่ควรออกกำลังในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2. ลดเครื่องดื่มที่ส่งผลต่อการนอนหลับ: เครื่องดื่มอันดับหนึ่งที่ควรลดคือ กาแฟ ซึ่งคงไม่ต้องบอกถึงเหตุผลแต่เครื่องดื่มที่หลายคนอาจไม่รู้ว่าส่งผลต่อการนอนหลับคือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอร์ นอกจากนี้ไม่ควรดื่มน้ำมากๆก่อนเข้านอน

3. หลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน: การนอนกลางวันจะทำให้คุณหลับยากมากขึ้นในตอนกลางคืน หากเลี่ยงไม่ได้หรือทนไม่ไหวควรจำกัดเหลือเพียง 20 นาทีเท่านั้น

 

กิจกรรมยามเย็นที่ช่วยให้หลับง่าย

1. อาหารคือปัจจัยสำคัญ: ทานอาหารเบาๆเป็นมื้อเย็นจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพราะการทานอาหารหนักๆจะทำให้ย่อยยากและไม่สบายตัว แต่หากไม่ทานเลยความหิวจะเป็นตัวขัดขวางการนอนหลับของคุณ

2. ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด: การเปิดคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือทิ้งไว้จะทำให้สมองตื่นตัว เพราะยังพะวงกับเครื่องมือสื่อสารเหล่านั้นทำให้หลับยากตามไปด้วย

ลักษณะห้องนอนที่ช่วยให้เฝ้าพระอินทร์เร็วขึ้น

1. ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าที่อยู่ในห้องนอน: ไม่ว่าจะเป็นทีวี มือถือ หรืออุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้าอื่นๆควรปิดให้หมด ไม่งั้นอาการอยากเช็คงาน เช็คแชท จะทำให้คุณไม่หลับสักที

2. ทำให้ห้องนอนเย็น: อากาศเย็นและอากาศถ่ายเทจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น อุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนที่สุดคือ 18 องศา

3. ปิด/หรี่แสงไฟลง: ห้องนอนที่ดับไฟสนิทหรือมีแสงไฟน้อยที่สุดจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น เพราะสมองจะไม่ถูกกระตุ้นด้วยแสงไฟ

4. เบาเสียงภายในห้องนอน: ในห้องนอนควรเงียบสนิท หรือ หากคุณไม่ชินกับความเงียบ ควรเลือกเสียงที่ให้ความรู้สึกสงบ เช่น เพลงบรรเลงคลาสสิค หรือ เสียงธรรมชาติอย่าง เสียงทะเล เป็นต้น

5. ช่วยด้วยกลิ่น: กลิ่นหอมบำบัดหรืออโรมาเทอราพี จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย กลิ่นแนะนำได้แก่ วนิลา ลาเวนเดอร์ มาร์จอรัม และน้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์ เป็นต้น

กิจวัตรการนอนที่ช่วยให้หลับเร็ว

1. นอนเวลาเดิมให้เป็นนิสัย: การนอนให้เป็นเวลาจะช่วยทำให้ร่างกายเคยชินและคุ้นเคยกับการเข้านอน และจะหลับได้ง่ายและเร็วขึ้นเมื่อทำจนเคยชิน

2. อาบน้ำอุ่น: ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จากนั้นอากาศเย็นๆภายในห้องนอนจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น

3. เครื่องดื่มช่วยการนอนหลับ: ชาสมุนไพรหรือนมอุ่นๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสนิท

4. อ่านหนังสือ: ลองอ่านหนังสือบันเทิงหรือหนังสือน่าเบื่อๆสักเล่ม จะช่วยให้เลิกคิดเรื่องเครียดๆ แต่ควรหลีกเลี่ยงหนังสือที่จะทำให้คุณคิดมากหรือทำให้สมองตื่นตัว

5. ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย: ลองทำโยคะเบาๆ หรือ ยืดกล้ามเนื้อเป็นจังหวะจะช่วยลดอาหารปวดตึงตามร่างกาย ทำให้หลับสบาย

6. ผ่อนคลายความคิด: ทิ้งความกังวลและคิดถึงภาพที่ทำให้ผ่อยคลายอย่าง ก้อนเมฆ ทะเลหรือทุ่งหญ้า

7. ให้ความสำคัญกับเตียง: เตียงนอนที่ได้มารตฐานและมีคุณภาพ จะทำให้เวลานอนร่างกายของคุณอยู่ในท่าที่เหมาะสมและสบาย ซึ่งจะช่วยให้หลับง่าย

8. ใส่เสื้อสบายๆนอน: เสื้อผ้าหลวมๆสบายๆจะทำให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายตัว ร่างกายจะเกิดการผ่อนคลาย และพร้อมจะเข้าสู่โหมดนอนหลับ

9. ท่าทางในการนอนก็สำคัญ: พยายามหาท่าทางการนอนที่สบายกับตัวคุณให้มากที่สุด และลองซื้อหมอนคุณภาพดีๆสักใบจะช่วยพยุงต้นคอ และช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่เหมาะสม จากนั้นนอนในท่าทางนั้นจนร่างกายเคย จะทำให้หลับเร็วขึ้น

Cr. lifehack.org, i.dailymail.co.uk, calisthenicsmag.com, ikea.com, s-media-cache-ak0.pinimg.com