หากไม่นับกรรมพันธ์ุแล้วปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่จะเพิ่มความสูงสำหรับเด็กได้แก่โภชนาการ, การพักผ่อน และการออกกำลังกาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิงจะเจริญเติบโตได้จนถึงประมาณ 21 ปี และผู้ชายจะเจริญเติบโตไปจนถึงประมาณ 25 ปี  โดยบางคนอาจสามารถเจริญเติบโตต่อเนื่องไปอีก 2-4 นิ้ว จนถึงอายุประมาณ 30 ปี ทั้งนี้ ช่วงที่สำคัญคือ ช่วงวัยรุ่นตั้งแต่อายุ 9-18 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่สูงเร็วที่สุด Ohlor ขออธิบายวิธีเพิ่มความสูงเด็กตามประเด็นสำคัญดังนี้

วิธีกินอาหารเพื่อเพิ่มความสูงสำหรับเด็ก

เด็กจะต้องได้อาหารที่ดีและครบถ้วน 5  หมู่ ไม่ว่าจะเป็นในช่วงที่เด็กยังอยู่ในท้องและวัยเติบโต ตั้งแต่ วิตามิน โปรตีน แคลเซียม และแร่ธาตุอื่นๆโดยไม่ใช่เพียงแค่โปรตีนแต่ต้องครบถ้วน ก็จะเพิ่มความสูงได้มาก และไม่ควรจะให้เด็กกินอาหารเน้นชนิดเดียวในมื้อหนึ่งๆมากไปเพราะร่างกายรับสารอาหารได้จำกัดแต่ละประเภทในแต่ละมื้อ ดังนั้นควรแบ่งชนิดอาหารน้อยๆแต่หลากหลายในแต่ละมื้อและทานให้ตรงเวลา 3 มื้อทุกวัน เพื่อให้เด็กรับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแต่ละมื้อ อีกทั้งควรเน้นเลือกอาหารสดที่ผ่านกระบวนการน้อยและการกักเก็บที่ไม่นานมากเพื่อให้ยังคงสารอาหารที่ครบถ้วน

อาหารที่ควรทาน

  • โปรตีน (Protein): ทั้งจากโปรตีนที่มาจากสัตว์และพืชในสัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และส่วนต่างๆของร่างกาย คุณสามารถหาโปรตีนได้ง่ายๆเนื้อ ถั่ว ไข่ และนมชนิดต่างๆในท้องตลาดทั่วไป
  • วิตามิน (Vitamin): เพราะเป็นตัวสำคัญที่ทำให้ร่างกายของเราทำงานได้เป็นปกติ และเพื่อกระตุ้นให้เกิดการทำงานของกลไกสร้างการเติบโตในที่สุด คุณสามารถหาวิตามินได้ง่ายๆจากผักและผลไม้ หรือนมในท้องตลาดทั่วไป
  • แคลเซียม (Calcium): เพื่อสร้างเสริมให้กระดูก และกระดูกอ่อนแข็งแรง โดยคุณสามารถได้แคลเซียมที่ดีจากนมและผักใบเขียว
  • คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrates): เพราะร่างกายต้องการแป้งเป็นพลังงานในการทำกิจกรรมและเล่นกีฬา
  • คอลลาเจน (Collagen): เพื่อการสร้างกระดูก กระดูกอ่อน เส้นเลือด และกล้ามเนื้อ
  • แอลอาร์จีนีน (L-Arginine): เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง Growth Hormone และ Nitric Oxide เพื่อทำความสะอาดหลอดเลือด
  • โอเมก้า 3 (Omega 3): อีพีเอ และดีเอชเอ เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการในการสนับสนุนการทำงานระดับเซลล์เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้ในสัดส่วนที่เหมาะสมอย่างครบถ้วน ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีสมดุลที่ดี
แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีเพิ่มความสูง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • น้ำอัดลมและของหวาน: เพราะทำให้สารอาหารดีอื่นๆที่เรารับประทานเข้าไปถูกไม่ได้ถูกนำไปใช้อย่างเต็มที่ เนื่องจากร่างกายจะต้องหลั่งอินซูลินจำนวนมากกว่าปกติเพื่อขนน้ำตาลไปใช้และสมองจะสั่งระบบร่างกายให้จัดการนำน้ำตาลไปใช้หรือจัดเก็บก่อนที่จะจัดการกับสารอาหารดีอื่นๆ ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถรับสารอาหารที่จะไปช่วยเพิ่มความสูงได้
  • การสูบบุหรี่: เพราะร่างกายต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้การส่งออกซิเจนไปสู่ร่างกายเพื่อให้เป็นไปได้อย่างปกติ สารอาหารดีที่รับประทานเข้าไปก็จะถูกนำไปใช้ในกระบวนการดังกล่าวก่อนก่อน ทำให้ร่างกายไม่สามารถรับสารอาหารที่จะไปช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างเต็มที่
  • ครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เพราะร่างกายจะมองว่ามันคือสารพิษและต้องทำงานหนักเพื่อขับสารพิษเหล่านี้ ดังนั้นพลังงานจำนวนมหาศาลจึงถูกส่งไปช่วยกำจัดสารพิษให้ออกไปจากร่างกายและทำให้ไม่สามารถรับสารอาหารดีเข้าไปอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงดังกล่าวได้
อาหารเพิ่มความสูง

ควรแบ่งชนิดอาหารน้อยๆแต่หลากหลายในแต่ละมื้อเพื่อให้เด็กรับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแต่ละมื้อ

วิธีพักผ่อนนอนหลับเพื่อเพิ่มความสูงสำหรับเด็ก

เด็กควรนอนอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมง (เด็กเล็ก 10-12 ชั่วโมง, เด็กประถมเป็นต้นไปปรมาณ 9-11 ชั่วโมง) และไม่ควรนอนดึกเพราะ Growth Hormone จะหลั่งในช่วงเที่ยงคืนถึงตีห้า และจะหลั่งออกมามากถ้าหากนอนหลับอย่างสนิท แต่หากคุณหลับๆตื่นๆจะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาน้อยมาก และควรนอนหลับให้เป็นเวลาและต่อเนื่องไม่ใช่แค่นอนเยอะเพื่อให้รวมเวลานอนได้ครบอย่างเดียวเท่านั้น เพราะหากนอนไม่เป็นเวลาแล้วการทำงานของร่างกายจะเสียสมดุล อีกทั้งคุณควรจัดให้ห้องมืดสนิทและไร้ซึ่งเสียงรบกวนเวลาพักผ่อน

แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีแต่งตัวให้ดูสูง

วิธีออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มความสูงสำหรับเด็กเพราะจะช่วยเพิ่มการผลิตของ Growth Hormone เพื่อเร่งการเจริญเติบโต และทำให้เด็กนอนหลับได้สนิทและยาว อีกทั้งยังทำให้เด็กมีสุขภาพจิตที่ดีด้วย รวมถึงเป็นการกระตุ้นร่างกายให้นำสารอาหารหลังจากการกินไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นมากกว่าเด็กที่ไม่ออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเป็นการที่ร่างกายบอกกับสมองว่าอวัยวะต่างๆต้องการสารอาหารไปหล่อเลี้ยงแล้วนะ และที่สำคัญคือการออกกำลังกายควรจะต้องออกอย่างสม่ำเสมอ และควรเลือกสถานที่ออกกำลังที่ปลอดภัยเพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุสำหรับเด็ก ทั้งนี้กีฬาที่เพิ่มความสูงเด็กได้เป็นอย่างดีมีดังนี้

  • ว่ายน้ำ ข้อดีคือเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้นานเนื่องจากมีความเสี่ยงจากการบาดเจ็บน้อย และสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนอย่างสมบูรณ์  โดยสามารถว่ายได้วันละประมาณ 1-2 ชั่วโมง
  • การวิ่ง เป็นวิธีออกกำลังกายพื้นฐานที่สำคัญก่อนวิธีแบบอื่นๆ โดยเด็กๆควรหัดวิ่งเพื่อให้มีความพร้อมในการเล่นกีฬาชนิดอื่น ในทางปฏิบัติแล้วควรวิ่งหรือออกกำลังที่มีการวิ่งเป็นองค์ประกอบวันละประมาณ 30-60 นาที
  • กระโดดเชือก ท่านี้จะทำให้ช่วงตัว ช่วงขา และช่วงหลังได้ยืดไปพร้อมๆกันและยังฝึกให้เด็กมีจังหวะที่ดีในการเล่นกีฬาด้วย โดยควรทำวันละ 3-5 Set ต่อวัน Set ละ 50 ครั้งการกระโดด
  • โหนบาร์ เป็นท่าที่ยืดกล้ามเนื้อหลังและแขนอย่างดี อีกทั้งยังเป็นการฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย (Resistance Training) โดยควรแบ่งเป็น Set ที่มีการดึงแขนหรือแบบอื่นๆแบบละ 10 ครั้ง แล้วทำอย่างนี้ประมาณ 5-10 Set ต่อวัน
  • ขี่จักรยาน เป็นการฝึก resistance training ของกล้ามเนื้อขาได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะถ้าฝึกปั่นจักรยานขึ้นทางสูงชัน ซึ่งการที่มีกล้ามเนื้อขาที่ดีแล้วจะทำให้เล่นกีฬาประเภทอื่นๆได้ง่ายขึ้น
เด็กว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูงให้เด็ก

 

แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีเพิ่มความสูง

รูปประกอบ: http://howtogrowtallertips.com, Flickr.com/photos/missylizzylucy, Nbcwashington.com