รองเท้าวิ่ง สำหรับนักวิ่ง(หรือคนเริ่มวิ่ง)แล้วก็เปรียบเหมือนกับมีดสำหรับเชฟ เพราะไม่ใช่เพียงแค่จะช่วยให้การวิ่งของคุณสบายเท้าขึ้น แต่ยังช่วยพยุงข้อเท้าและช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการวิ่งได้อีกด้วย ดังนั้นผู้ที่วิ่งเป็นประจำหรือกำลังเริ่มจะวิ่ง ไม่ว่าจะอยากวิ่งให้ไม่เหนื่อย หรืออยากจะวิ่งให้เร็ว ก็ควรใส่ใจกับการเลือกซื้อรองเท้า

จะเลือกรองเท้าวิ่งแบบไหนดี?

1. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับสภาพพื้นที่เราวิ่ง

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าข้อนี้สำคัญมากสำหรับหารเลือกรองเท้าวิ่งสักหนึ่งคู่ เพราะรองเท้าสำหรับการวิ่งบนพื้นเรียบและพื้นดินนั้นจะมีการออกแบบพื้นรองเท้าไม่เหมือนกัน ดังนั้นปัจจัยแรกที่ควรคำนึงถึงคือ เราวิ่งบนสภาพพื้นแบไหน

Running shoes 1

สภาพพื้นผิวจะแบ่งเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆคือ พื้นผิวถนน(Road/Indoor)และพื้นผิวดิน(Trail)

Indoor shoes

รองเท้าสำหรับ Road/Indoor

Trail shoes

รองเท้าสำหรับ Trail

2. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับระยะทางที่เราวิ่ง

ข้อนี้ก็สำคัญไม่น้อยเพราะระยะทางที่เราวิ่งนั้นจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้า ดังนั้นรองเท้าวิ่งสำหรับระยะไกลจะถูกออกแบบมาเพื่อให้กระชับกับข้อเท้า เพื่อพยุงและรองรับน้ำหนักที่จะกดทับซ้ำๆติดต่อกัน หรือที่เรียกกันว่า Long-distance track shoes (Long-distance spikes) ในขณะที่รองเท้าวิ่งระยะสั้นจะถูกออแบบมาเพื่อให้เหมาะกับการวิ่งแบบจ็อกกิ้ง ช่วยประคองข้อเท้าและควบคุมจังหวะการวิ่งทางโค้งหรือเวลาวิ่งเลี้ยวให้เท้าอยู่ในรูปทรงที่ถูกต้อง

Distance

ช่วงของระยะการวิ่ง/อาทิตย์

short distance

รองเท้าสำหรับการวิ่งระยะทางสั้น

Long distance

รองเท้าสำหรับการวิ่งระยะทางยาว

3. เตรียมถุงเท้าที่ใส่วิ่งจริงๆไปด้วย

ต้องบอกก่อนว่าถุงเท้าใส่วิ่งนั้นไม่ได้มีแค่แบบเดียว มีทั้งแบบข้อสั้น ข้อยาว แบบวิ่งระยะทางไกล และแบบช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการเสียดสี เป็นต้น อีกประการที่สำคัญ คือ ขณะที่ลองสวมรองเท้าใหม่คุณควรคำนึงถึงความคับความหลวมที่อาจจะเกิดขึ้นขณะสวมและไม่สวมถุงเท้า ดังนั้นการนำถุงเท้าที่ใช้จริงไปลองสวมด้วยขณะลองรองเท้าใหม่จะทำให้ปัญหารองเท้าไม่พอดเมื่อใช้งานจริงหมดไป

long run sock

ตัวอย่าง ถุงเท้าสำหรับวิ่งระยะไกล

4. ควรรู้ถึงลักษณะของเท้าเวลาวิ่ง

ในข้อนี้หลายๆคนอาจจะไม่ทันสังเกตแต่ในการวิ่งของแต่ละคนนั้น จะมีลักษณะในการย่ำเท้าหรือการเคลื่อนที่ของเท้าขณะวิ่งที่แตกต่างกัน เรียกว่า Pronation ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นประเภทหลักได้ 4 ประเภทด้วยกัน คือ

  • Underpronation เป็นลักษณะการวิ่งที่ทิ้งน้ำหนักไล่จากบริเวณส้นเท้าผ่านสันเท้าด้านนอกไปจนถึงปลายเท้า
  • Neutral เป็นลักษณะการวิ่งที่ทิ้งน้ำหนักไล้จากส้นเท้าผ่านฝ่าเท้าไปจนถึงปลายเท้า
  • Overpronation เป็นลักษณะการวิ่งที่ทิ้งน้ำหนักไล่จากบริเวณส้นเท้าผ่านสันเท้าด้านในไปจนถึงปลายเท้า
  • Severe Overpronation เป็นลักษณะการวิ่งแบบเดียวกับ Overpronation แต่จะมีการลงน้ำหนักเพื่อเร่งความเร็วและผ่อนนำ้หนักเป็นจังหวะสั้นๆ การวิ่งลักษณะนี้จึงเกิดแรงกระแทกมากกว่าแบบ Overpronation
under-pronation

ลักษณะการวิ่งแบบ Underpronation

neutral-pronation

ลักษณะการวิ่งแบบ Neutral Pronation

over-pronation

ลักษณะการวิ่งแบบ Overpronation

5. รองเท้าวิ่งไม่ใช่รองเท้าแฟชั่น

ต้องบอกว่าข้อนี้เป็นการเตือนตัวเองอย่างหนึ่ง เพราะหลายคนมักจะเล็งเป้าหมายไปที่ดีไซน์ของรองเท้าหรือสีสันก่อนเป็นอย่างแรก หากแต่ในความเป็นจริงแล้วรองเท้าวิ่งถูกแบบมาให้มีลักษณะการใช้งานที่แตกต่างกัน ซึ่งจะขึ้นอยู่กับลักษณะการวิ่งของเรา ในที่นี่เราสามารถแบ่งลักษณะของรองเท้าวิ่งนอกเหนือจากรองเท้าสำหรับวิ่งบนพื้นถนนและรองเท้าสำหรับวิ่งบนพื้นดิน ออกได้เป็นลักษณะอื่นๆอีก ดังนี้

  • Motion control running shoes ออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกของการวิ่งลักษณะ Overpronation และชะลอการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อเท้าให้ช้าลง เป็นรองเท้าที่มีความทนทานสูงและมีน้ำหนักมากกว่าแบบอื่น
Motion control shoes

Motion control running shoes

  • Cushioned  running shoes รองเท้าวิ่งประเภทนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีลักษณะการวิ่งแบบ Neutral ซึ่งเป็นการวิ่งที่มีการกระแทกตรงบริเวณกลางฝ่าเท้า เพราะถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกที่จะเกิดบริเวณข้อเท้าขณะวิ่ง
Cushioned shoes

Cushioned running shoes

  • Stability running shoes เป็นรองเท้าที่ถูกออกแบบมาโดยมีคุณสมบัติระหว่าง Motion control และ Cushioned คือ มีคุณสมบัติในการดูดซับแรงกระแทกและมีความทนทาน
Stability running shoes

Stability running shoes

  • Lightweight running shoes เหมาะสำหรับนักวิ่งที่เน้นด้านความเร็ว เพราะมีน้ำหนักเบาและมีคุณสมบัติคล้ายกับ Stability ในเรื่องของการดูดซับแรงกระแทกแต่อาจไม่เท่า Cushioned
Lightweight shoes

Lightweight running shoes

วิดีโอวิธีการเลือกรองเท้าวิ่งให้โดน!

 

แนะนำให้อ่านเพิ่ม:  วิธีเลือกรองเท้าให้ดูดีและเข้ากับชุด

รูปและภาพประกอบจาก:

www.asicsamerica.com, www.dxsneaker.com, www.adidas.com, www.fuelrunning.com, www.complex.com, www.asics.com, static.shopnewshoes.com,www.runpals.com, media.startfitness.co.uk, www.runtheline.com, greatist.com