หลายคนคงเคยได้ยินมาแล้วเกี่ยวกับการ “แกว่งแขน” ว่าสามารถช่วยลดพุง ลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ ลดความดัน ลดความเครียด และประโยชน์อีกอื่นๆมากมาย ที่สำคัญเบิร์นแคลอรี่ไม่เยอะด้วย แกว่งแขนแค่ 1 ชั่วโมง เผาผลาญพลังงานได้ตั้ง 220 แคลอรี่แหนะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ก็รณรงค์ให้ทุกคนแกว่งแขน และแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายจากต่างประเทศก็ยังแนะนำเหมือนกัน เพราะทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ และทำเมื่อไหร่ก็ได้ แต่บางคนก็แกว่งแบบไม่รู้ทิศรู้ทาง แกว่งไปเรื่อยๆ จริงๆมันมีท่าที่ถูกต้องอยู่นะ

  1. 1. ยืนตรง แยกเท้าเท่าหัวไหล่ เอวตรง ไม่เกร็งคอ
  2. 2. งอเข่าเล็กน้อย ย้ำว่าเล็กน้อยจริงๆนะ ไม่ต้องไปย่อเข่า
  3. 3. ปล่อยแขน วางมือตามธรรมชาติ ไม่ต้องคว่ำมือหรือหงายมือ
  4. 4. เริ่มแกว่งแขนได้เลย ไปหน้าและหลัง แกว่งไปตามแรงธรรมชาติเลย ไม่ต้องเร่ง ไม่ต้องเบรค โดยรวมแล้วจะแกว่งอยู่ประมาณ 90-120 องศา

ข้อควรระวัง: อย่าออกแรงในการแกว่งแขน คนส่วนใหญ่มักเจ็บกล้ามเนื้อ หัวไหล่เคล็ด จากการออกแรงโดยไม่จำเป็น

  1. 5. มาถึงจุดสำคัญที่คนมักลืมล่ะ นั้นคือ เวลาแกว่งไปข้างหน้า ให้ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้าที่ปลายได้ ส่วนเวลาแกว่งแขนไปด้านหลังก็ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ตัวจะเซไปข้างหน้าไปข้างหลังเป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องไปฝืน ไปเกร็งตัว คุณจะทำตัวเหมือนเก้าอี้โยก ซึ่งจะได้ให้คุณได้ออกแรงทั้งส่วนหน้าลำตัวและหลังลำตัว
  2. 6. หายใจเข้าออกตามธรรมชาติ หายใจเข้าตอนแกว่งแขนไปข้างหน้า และหายใจออกตอนแกว่งแขนไปหลัง
  3. 7. จงมีสมาธิกับการแกว่งแขน ไม่คิดฟุ้งซ่าน กังวลนู้นนี่ ไม่เช่นนั้น คุณอาจล้มได้ มันเป็นกุศโลบายที่ให้คุณสามารถฝึกสมาธิไปในตัว ประหนึ่งว่าคุณได้ฝึกลมปราณแห่งจอมยุทธก็ว่าได้

ข้อ 4 และข้อ 5 นี้เป็นเรื่องสำคัญ เพราะการแกว่งแขนไม่ได้เน้นการออกกำลังกายส่วนบน แต่เน้นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น ต้นขา พุง สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง น่อง เป็นต้น รวมๆแล้วได้ออกแรงกล้ามเนื้อหลายสิบมัดเลย

คนที่เพิ่งเริ่ม อาจทำแค่วันละ 200-300 ครั้งก็พอ ซึ่งก็ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีเท่านั้น แล้วก็ค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ 15 นาที หยุดพักสักหน่อย แล้วค่อยเริ่มใหม่อีกชุดก็ได้ แต่อย่าหักโหมนัก สำหรับคนที่อยากแกว่งแขนแบบ Hard core ก็อาจทำได้ เช่น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือขมิบกล้ามเนื้อก้นไปด้วย

ที่มา:

www.thaihealth.or.th/Content/33417-ยืนยัน%20“แกว่งแขนถูกวิธี%20ไม่เป็นอันตราย”%20.html